Carence en folate (vitamine B9) : Symptômes, causes et options de traitement

Qu'est-ce que le folate (vitamine B9) ?

Le folate, également appelé vitamine B9, est un type de vitamine B. L'acide folique est la version synthétique de la vitamine B9, que l'on trouve dans les aliments enrichis et les suppléments.

La vitamine B9 joue un rôle essentiel dans :

• la fabrication et la réparation de votre ADN
• la dégradation des anciennes protéines et la création de nouvelles
• la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans le corps
• la dégradation de l'homocystéine, un acide aminé qui peut être nocif si trop s'accumule

Signes et symptômes de la carence en folate

Les symptômes de la carence en vitamine B9 comprennent :

• fatigue
• faiblesse
• palpitations cardiaques
• essoufflement
• maux de tête
• irritabilité
• difficulté à se concentrer

Causes de la carence en folate

Vous pouvez obtenir de la vitamine B9 par votre alimentation ou par des suppléments. Si vous n'en consommez pas assez ou si vous avez des besoins plus élevés, vous pouvez devenir carencé.

Certaines causes courantes de carence en folate comprennent :

• grossesse ou allaitement
• ne pas manger suffisamment d'aliments riches en folate (par exemple, légumes verts à feuilles, agrumes)
• consommation chronique d'alcool
• certains médicaments (par exemple, inhibiteurs de la pompe à protons, anticonvulsivants)
• affections gastro-intestinales (par exemple, maladie cœliaque)
• certaines conditions (par exemple, anémie hémolytique)

Complications de la carence en folate

Si vous avez une carence en folate et qu'elle n'est pas traitée, elle peut potentiellement causer des complications, notamment :

Anomalies du tube neural

La vitamine B9 joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé pendant la grossesse. Si vous êtes carencée, surtout dans les premières semaines de grossesse, vous courez un risque plus élevé d'une malformation congénitale grave appelée anomalie du tube neural (ATN).

Infertilité et complications à l'accouchement

De faibles niveaux de folate sont liés à un accouchement prématuré et à des complications pendant l'accouchement. Bien que l'infertilité soit également une complication connue, elle peut être inversée avec des suppléments d'acide folique. Dans le cas où cette infertilité est dû à une carence folate.

Maladies cardiaques

La vitamine B9 joue un rôle important dans le métabolisme de l'homocystéine. Si vous n'avez pas assez de vitamine B9 pour aider à métaboliser et à réduire vos niveaux d'homocystéine, cela pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Comment tester vos niveaux de folate

Pour vérifier vos niveaux de vitamine B9, vous devrez faire une prise de sang. Vous pouvez le faire soit avec un kit de test à domicile, soit dans un laboratoire de biologie médicale.

Traitement de la carence en folate

La carence en acide folique (vitamine B9) peut être traitée en augmentant la quantité d'aliments riches en folate que vous mangez ou en prenant un supplément d'acide folique.

Mangez des aliments riches en folate

Même si vous envisagez de prendre un supplément d'acide folique, inclure des aliments riches en folate dans votre alimentation est une bonne idée. Ces aliments sont riches en autres nutriments, tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, qui sont bons pour votre santé.

Les aliments riches en folate comprennent :

• légumes verts à feuilles (par exemple, épinards, feuilles de moutarde, laitue romaine)
• choux de Bruxelles
• asperges
• foie de bœuf
• riz
• agrumes
• avocat

Prenez des suppléments d'acide folique

Si vous essayez de tomber enceinte ou si vous êtes dans les 12 premières semaines de grossesse, vous devriez prendre un supplément quotidien de 400 microgrammes (mcg) d'acide folique. C'est une bonne idée de parler avec votre médecin pour vous assurer que vous en prenez suffisamment.

De plus, si vous êtes carencée en vitamine B9, votre médecin peut vous conseiller de prendre un supplément en plus d'ajuster votre alimentation.

Il est vraiment important de s'assurer que vos niveaux de vitamine B12 sont normaux lorsque vous commencez un supplément d'acide folique, car ils peuvent masquer les symptômes de la carence en vitamine B12. Si la carence en vitamine B12 n'est pas traitée, elle peut endommager votre système nerveux.

À retenir

Le folate (vitamine B9) est essentiel pour la synthèse de l'ADN, la production de globules rouges et la prévention des anomalies du tube neural. Vous pouvez vérifier vos niveaux avec une prise de sang, et si vous êtes carencé ou à risque (par exemple, pendant la grossesse), vous pouvez augmenter votre apport par des aliments riches en folate et des suppléments d'acide folique avec un avis médical.